| แบบไหน....ถึงไม่เครียด
มีงานวิจัยล่าสุดยืนยันว่า
การลดความเครียดลงมาเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจสโตร็คได้จริง
แต่จะทำอย่างไรให้คลายความเครียดลงมาให้ได้ เป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล
และการค้นหาแนวทางที่ทำให้ตัวเองห่างไกลจากความเครียด
ก็เป็นต้นแบบนิสัยดีมากมายที่จะตามมา ซึ่งล้วนเป็นผลดีต่อร่างกายไม่เพียงแต่ระดับความดันโลหิตลงมาเท่านั้น ลองมาดูกันว่าคำแนะนำเหล่านี้ช่วยคุณได้หรือไม่
1.
การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่ควรฝึกมี
10 กลุ่มด้วยกันคือ 1. แขนขวา, 2. แขนซ้าย, 3. หน้าผาก,
4. ตา แก้ม และจมูก, 5. ขากรรไกร ริมฝีปาก และลิ้น,
6. คอ, 7. อก หลัง และไหล่, 8. หน้าท้องและก้น,
9. ขาขวา และ 10. ขาซ้าย
วิธีการฝึกมีดังนี้
1)
นั่งในท่าสบาย
2)
เกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที
แล้วคลายออก จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไป
ประมาณ 10 ครั้ง ค่อยๆทำไปจนครบทั้ง 10 กลุ่ม
3)
เริ่มจากการกำมือ และเกร็งแขนทั้งซ้าย ขวา แล้วปล่อย
4)
บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
5)
ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูกแล้วคลาย
6)
ขากรรไกร ริมฝีปาก และลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่นและใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
7)
คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ เงยหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าปกติ
8)
อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้
ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
9)
หน้าท้อง และก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบก้นแล้วคลาย
10)
งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าให้สูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย
การฝึกเช่นนี้จะทำให้รับรู้ถึงความเครียดจากการเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
และรู้สึกสบายเมื่อคลายกล้ามเนื้อออกแล้ว ดังนั้น
ครั้งต่อไปเมื่อเครียดและกล้ามเนื้อเกร็งจะได้รู้ตัว
และรีบผ่อนคลายโดยเร็ว ก็จะช่วยได้มาก
|
ย้อนกลับ
